Poradnik Rządowego Centrum Bezpieczeństwa: Jak przetrwać upał

Upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ciągu dnia, najwyższa
temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie sądzi – w południe, zaś największe
promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 – 13.

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu.

Niewątpliwie, upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy. Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu.

Jak upał wpływa na ludzki organizm:

Temperatura powietrza:
Zagrożenie życia 41 C
Groźba udaru 39 C
Wysychanie gruczołów potowych 38 C
Reakcja systemu termoregulacji 35 C
Próg upału 30 C

Foto: Pixabay

  • należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na
    słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec
    przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie
    dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym kremy
    ochronne;
  • dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzić z domu, a
    jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie z nakryciem głowy;
    w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by
    ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń
    (szczególnie po stronie nasłonecznionej). Okna należy otwierać
    nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli oczywiście warunki
    bezpieczeństwa na to pozwalają;
  • należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej
    porze dnia. Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie może doprowadzić
    do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych
    odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub
    udaru cieplnego;
  • pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w
    zaparkowanym pojeździe. Temperatura w nagrzanym
    samochodzie może dochodzić do 5 – ;
  • należy nosić lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w
    jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację
    organizmu;
  • należy nawadniać organizm – pić dużo wody, najlepiej
    niegazowanej;
  • należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości
    cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu;
    osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby
    sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę
    wodno-elektrolitową;
  • jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe
    pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem
    medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe
    należy przenieść się w chłodne miejsce;
  • należny unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w
    klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na
    zewnątrz, gdzie panuje upał – może to spowodować szok
    termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi;
  • będąc nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie
    wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy
    pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero
    wtedy powoli się w niej zanurzyć;

Foto: Pixabay

  • będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w
    zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ
    wysokich temperatur na koncentrację;
  • w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na
    owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi
    niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać
    tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które
    dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm;
  • należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to
    odwodnieniu organizmu.
    należy ubierać dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze,
    jasną odzież oraz zakładać mu czapeczkę z daszkiem;
  • należy chronić dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki
    nad wózkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu;
    należy podawać dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w
    szczególności ziołowe i/lub owocowe herbatki, a także wodę
    mineralną lub sok;
  • należy kąpać dziecko w letniej (nie zimnej) wodzie;
    nie należy nosić dziecka w nosidełku, gdyż w upalne dni może
    być mu niewygodnie i gorąco;
  • przed wyjściem z dzieckiem na spacer, należy zabrać ze sobą
    nawilżone chusteczki oraz butelkę z napojem;
  • należy smarować dziecko kremami z wysokim filtrem;
  • nie należy wychodzić z dzieckiem na zewnątrz w porze, kiedy
    jest najbardziej gorąco;

Foto: Pixebay

  • wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli,
    dlatego też należy unikać pokarmów z surowych jajek, a także
    często myć dokładnie ręce.
  • osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas
    upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w
    organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu.
    W związku z tym powinny one bardzo uważnie monitorować
    swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do
    zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.

Informacje: Rządowe Centrum Bezpieczenstwa




Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.