10 października- Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Osoby w kryzysie psychicznym nie są same. Mogą skorzystać z telefonicznej pomocy psychologów i terapeutów. Zobacz gdzie szukać pomocy.
Dane statystyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)
Ponad 1 miliard ludzi na świecie doświadcza zaburzeń psychicznych. Najczęściej diagnozowanym zaburzeniem psychicznym jest depresja.
Co to jest depresja
Depresja to poważna choroba. Charakteryzuje się zaburzeniami nastroju
i w przeciwieństwie do szczęścia, jest stanem, który odbiera radość z życia. Osoba nią dotknięta bardzo cierpi, traci energię, motywację i zdolność do odczuwania przyjemności. Zamiast cieszyć się codziennymi chwilami, pogrąża się w smutku, poczuciu bezradności i pustki.
.
.
Zły nastrój! Czy to już depresja?
Niektórzy uważają, że depresja to po prostu „zły nastrój” lub „chwilowa słabość. Niestety to poważne zaburzenie psychiczne różni się zdecydowanie od zwykłych wahań nastroju
i krótkotrwałych reakcji emocjonalnych na wyzwania życia codziennego. Szczególnym symptomem, który powinien nas zaniepokoić to stan, w którym osoba nie jest w stanie
z powodu przygnębienia wykonywać najprostszych czynności lub gdy pojawiają się nawracające myśli samobójcze.
Co robić ? Jak pomóc ?
Kiedy mamy wątpliwości lub chcielibyśmy pomóc naszym bliskim z problemem depresji lub jej podejrzeniem warto umówić się na konsultacje z psychiatrą, który zdiagnozuje problem i oceni czy faktycznie dana osoba wymaga leczenia. Pomoc lekarza psychiatry oraz odpowiednie leczenie farmakologiczne może powstrzymać negatywne skutki tej choroby. Jednocześnie warto wiedzieć jak wspierać osoby w depresji.
Przede wszystkim bądź obecny – Czasami najważniejsza jest po prostu obecność i gotowość do wysłuchania. Unikaj osądzania – Słowa takie jak „Weź się w garść” czy „Inni mają gorzej” mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zachęcaj do szukania pomocy – Delikatnie zasugeruj wizytę u specjalisty i zaoferuj pomoc w organizacji takiej wizyty. Okazuj cierpliwość – Leczenie depresji to proces, który wymaga czasu i wsparcia.
Ktoś kiedyś powiedział, że depresja to choroba ducha i umysłu. Nie da się jednak pominąć objawów fizycznych, które zwiastują tą chorobę.
Objawy fizyczne depresji
- Zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub nadmierna senność.
- Zmiany apetytu i wagi – zarówno utrata masy ciała, jak i jej przyrost.
- Chroniczne zmęczenie i brak energii.
- Bóle głowy, mięśni czy inne dolegliwości somatyczne, które nie mają podłoża medycznego.
Zdrowy styl życia znacząco wpływa na kondycję psychiczną i jakość życia.
- Badania wykazały, że osoby dbające o zdrowy styl życia rzadziej cierpią na depresję. Wiadomo, że aktywność fizyczna „dodaje energii” i wprawia w lepszy nastrój poprzez wpływ na wydzielanie beta-endorfin.
- Dokonano podsumowania dowodów epidemiologicznych, które wykazały istnienie wyraźnego związku pomiędzy aktywnością fizyczną a oznakami subiektywnego dobrego samopoczucia, takimi jak złagodzenie uczucia stresu czy zwiększenie poczucia satysfakcji i entuzjazmu.
- Odpowiedni tryb życia ma również korzystny wpływ na zmniejszenie zaburzeń snu, które dotykają w przybliżeniu jednej trzeciej dorosłej populacji i wpływają na pogorszenie osiągnięć zawodowych oraz dysfunkcje psychiczne.
Zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne to dobrostan psychiczny, fizyczny i społeczny. Dla wielu osób zdrowie psychiczne oznacza równowagę emocjonalną, racjonalizm, zdolność do życia w rodzinie, grupie społecznej, zdolność wykonywania pracy zawodowej, ogólnie radzenie sobie w życiu
i posiadanie jako takiego dobrego samopoczucia. Aby pielęgnować taki stan swojego ciała, ducha i umysłu warto mieć na uwadze i stosować poniższe zasady:
Zasady zdrowia psychicznego
– Buduj pozytywny obraz siebie i umacniaj wiarę w swoje możliwości.
– Rozwijaj swoje hobby i zainteresowania. Daje to pozytywny napęd do działania i poprawia humor.
– Pielęgnuj relacje z bliskimi. Rozmawiaj o dobrych i złych kwestiach, które Cię dotyczą. Dzięki relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.
– Dbaj o odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
– Zadbaj o prawidłowe nawyki żywieniowe, które dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
– Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz.
– Unikaj używek. Zażywanie środków psychoaktywnych może prowadzić do uzależnienia.
Osoba w kryzysie psychicznym nie jest sama.
W Polsce osoby w kryzysie psychicznym mogą szukać pomocy pod numerem alarmowym 112.
Całodobowe wsparcie oferują też linie zaufania, m.in.
116 123 (dla dorosłych) czy 800 70 22 22 (Centrum Wsparcia).
We Włoszech również działa Telefon Wsparcia Psychologicznego tzw.
Il Numero Verde 800 833 833
Telefono Amico Italia 02.2327.23.27
Źródło: opracowano na podstawie
WHO, dane statystyczne, definicja zdrowia psychicznego.
Korespondencja Ines Pok.
